diff --git a/%CE%A4%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%A5%CE%B3%CE%B9%CE%AD%CF%82-%CE%94%CE%AD%CF%81%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%9B%CE%B1%CE%BC%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%AC-%CE%9C%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B9%CE%AC.md b/%CE%A4%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%A5%CE%B3%CE%B9%CE%AD%CF%82-%CE%94%CE%AD%CF%81%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%9B%CE%B1%CE%BC%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%AC-%CE%9C%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B9%CE%AC.md
new file mode 100644
index 0000000..f2289a9
--- /dev/null
+++ b/%CE%A4%CE%B1-%CE%9A%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%A5%CE%B3%CE%B9%CE%AD%CF%82-%CE%94%CE%AD%CF%81%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%9B%CE%B1%CE%BC%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%AC-%CE%9C%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B9%CE%AC.md
@@ -0,0 +1,35 @@
+Μερικά καλά καθιερωμένα συνεργατικά ζεύγη περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C και το σίδηρο, τη βιταμίνη D και το ασβέστιο, και τη βιταμίνη B12 και το φυλλικό οξύ. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μαζί με πηγές σιδήρου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απορρόφηση σιδήρου, ιδιαίτερα από φυτικές πηγές. Ομοίως, η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστώ�
+
+
+Τα αποτελέσματα από τα συμπληρώματα ποικίλλουν ανάλογα με τους ατομικούς παράγοντες, τον τύπο του συμπληρώματος και τη συνολική σας ρουτίνα. Συνήθως θα παρατηρήσετε αλλαγές μέσα σε 4-12 εβδομάδες αν ακολουθείτε τις σωστές οδηγίες δοσολογίας και χρονισμού των συμπληρωμάτων. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό για ασφάλεια και αποτελεσματικότητ�
+
+Η ποιότητα και η ασφάλεια είναι κρίσιμες. Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους και συμβουλευτείτε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν τη χρήσ�
+
+n Βιταμίνη D 
+Υγεία των οστών,  [MedCenter προϊόντα](https://www.medcenter.gr/) υποστήριξη του ανοσοποιητικού 
+
+
+Ασβέστιο 
+Σύσπαση των μυών, πυκνότητα των οστών 
+
+
+Μαγνήσιο 
+Παραγωγή ενέργειας, ανάκαμψη των μυών 
+
+
+Σίδηρος 
+Μεταφορά οξυγόνου, μεταβολισμός ενέργεια
+
+
+Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τα φυτικά συμπληρώματα με προσοχή. Παρόλο που είναι φυσικά, μπορούν ακόμα να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και να προκαλέσουν παρενέργειες. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας. καλύτερες βιταμίνες για υγεία. Να θυμάστε ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα φυτικά συμπληρώματα τόσο αυστηρά όσο τα συμβατικά φάρμακα, οπότε επιλέξτε αξιόπιστες μάρκες και ακολουθήστε προσεκτικά τις συνιστώμενες δόσει
+
+
+Ναι, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες από τα συμπληρώματα για τα οστά και τις αρθρώσεις. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας και να ελέγχετε την ασφάλεια των συστατικών. Πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν την πεπτική δυσφορία, αλλεργικές αντιδράσεις ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα (αγορά συμπληρωμάτων διατροφής). Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχό σας υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματ
+
+Τα συμπληρώματα βιταμίνης C ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, προάγοντας την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνοντας τις ρυτίδες, ενώ ενισχύουν τη δύναμη των μαλλιώ�
+
+
+Ο ρόλος του μαγνησίου στον μεταβολισμό επεκτείνεται πέρα από την υγεία των οστών (Καθημερινή δόση βιταμινών). Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένω�
+
+
+Έχετε πλέον αποκτήσει κατανόηση για τα βασικά συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν την πορεία σας στη φυσική κατάσταση. Θυμηθείτε,  [Βιταμίνες](https://Medcenter.gr) ενώ αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ευεργετικά, δεν είναι υποκατάστατο για μια ισορροπημένη διατροφή και συνεχή άσκηση. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα συμπληρωμάτων. [καλύτερες βιταμίνες για υγεία](https://Medcenter.gr). Είναι απαραίτητο να επιλέγετε προϊόντα υψηλής ποιότητας και να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δόσεις. Με τη σωστή χρήση, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για δύναμη και φυσική κατάσταση πιο αποτελεσματικ
\ No newline at end of file